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閱悅專欄

2026-01-15

讓靈感躍然紙上：文石 BOOX Note 系列，你的數位生產力與電子筆記首選

文石 BOOX Note 系列是專為需要深度思考、高效工作與揮灑創意的專業人士量身打造的電子筆記本。其機身背面的經典筆記線條設計，展現了雋永的美感，完美融合了傳統紙張的自然手感與數位科技的強大效能。這款系列產品旨在最大限度地減少干擾與視覺疲勞，助你每一天都能保持專注，達成更多成就。極致擬真：如紙張般的書寫觸感Note 系列的螢幕經過特殊處理，書寫時的觸感就如同墨水落在紙張上一樣自然。這種優化過的「類紙質感」在 Note Air5 C 上達到了全新的高度。其升級版的手寫紋理，讓筆尖的每一次劃動都更貼近真實紙張的摩擦感。書寫體驗即時且流暢，讓你在靈感迸發的瞬間，能夠毫無阻礙地捕捉每一個思緒。無論是 Note Air5 C 還是 Note Max，皆隨附高精準度的 EMR 電磁筆。支援高達 4,096 級的壓感等級，能細膩呈現線條粗細的自然變化，無論是快速記事、文件批註還是繪製精細圖表，都能滿足筆記愛好者與創作者的嚴苛需求。實用的閱讀與筆記工具，優化你的工作流BOOX Note 系列提供了一套強大的閱讀與寫作工具，全方位支援你的工作流程：全格式支援：相容 PDF、EPUB、MOBI 等 26 種數位格式，讓你的電子書館藏隨時隨地皆可存取。靈活閱讀設定：針對固定版面的文件或可重排（Reflowable）的檔案，你可以自由切換不同的閱讀主題。深度閱讀體驗：多樣化的註釋工具，讓你在閱讀深奧內容時能輕鬆進行重點標記與思考。在內建的筆記軟體（Notes App）中，豐富的筆刷選擇以及「形狀繪製」、「套索工具」和「Smart Scribe 智慧手寫」等功能，將大幅提升你的創作效率。你可以透過大綱、資料夾和標籤系統化地整理筆記；更棒的是，「插入工具」能將你的筆記、文件和線上資源串聯起來，輕鬆構建專屬於你的個人知識庫。開放式 Android 系統，打造全方位靈活性Note 系列不僅僅是電子閱讀器，更是一個運行 Android 系統的高效生產力中心。Google Play 商店：裝置已預載 Google Play，你可以自由下載所需的第三方 APP，涵蓋閱讀、筆記、專案規劃等各類應用。直覺的操作介面：從 Note Air4 C 開始，Note 系列採用了更接近平板電腦的 UI 設計。你可以利用 Widget 小工具自訂主畫面，打造個人化的工作空間，重要資訊一目了然，操作導航更加快速直覺。多元場景應用，滿足你的所有需求Note 系列的設計初衷，是為了適應你獨特的工作模式。無論你偏好黑白螢幕的純粹清晰，還是彩色螢幕的生動活力，都能在系列中找到適合不同尺寸與類型的選擇。為了達到最高的靈活性，Note 系列配備了多功能的磁吸保護套，提供多種視角支撐，無論是在書桌前專注閱讀，還是在沙發上輕鬆繪圖都游刃有餘。若你需要處理大量的文字輸入工作，Note Max 與 Note Air5 C 皆支援專屬鍵盤皮套，能瞬間將你的電子筆記本變身為輕便筆電，隨時隨地展開工作。拒絕卡頓：流暢高效的操作體驗所有現行的 Note 系列機型均搭載強悍的八核心處理器，為多工處理提供快速且穩定的效能。你可以開啟「分屏模式」，一邊瀏覽複雜的 PDF 文件，一邊在筆記本中記錄想法，或是同時對照兩份文件進行比較。從 Note Air3 C 開始導入的 BOOX Super Refresh (BSR) 技術，讓每一次的滑動與捲動都變得輕快靈敏。而最新的 Note Air5 C 更在 EinkWise 中引入了全新的 Smooth 刷新模式，進一步提升了網頁捲動與第三方 APP 的使用流暢度。這強大的軟硬體結合，有效解決了殘影問題，讓你在工作中不再受到干擾，享受高效的數位閱讀體驗。總結文石 BOOX Note 系列透過豐富的工具生態，賦予你自由閱讀、書寫與創作的能力。憑藉其領先業界的類紙書寫體驗與強大的硬體效能，Note 系列正迅速成為追求護眼閱讀、高效筆記與靈感構建使用者的首選電子閱讀器。

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2026-01-08

Note Air5 C 操作更順了：全新 Smooth 刷新模式，大幅降低畫面殘影與延遲

電子紙螢幕一直以來以「好讀、不刺眼、省電」著稱，但相對地，刷新速度較慢、畫面殘影明顯，也是不少使用者熟悉的限制。在書寫、閱讀時影響不大，但一旦進入需要操作流暢度的情境，例如切換頁面、滑動內容或使用 App，這些延遲就可能打斷專注節奏。為了改善這個問題，BOOX 即將為 Note Air5 C 推出全新韌體更新，在 EinkWise 中加入 Smooth 刷新模式（Smooth refresh mode），帶來更乾淨的畫面轉換、更快的反應速度，並明顯降低視覺延遲與殘影。第三方 App 操作更順，使用體驗更連貫BOOX Note Air5 C 採用 Android 15 系統，並內建 Google Play 商店，讓使用者能自由安裝各式第三方 App。在 Smooth 刷新模式下，App 介面滑動明顯變得更流暢，畫面移動更自然，也減少了電子紙常見的刷新中斷感。除了滑動之外，像是開啟選單、切換分頁這類 App 內操作，整體手感也更一致，殘影干擾明顯降低。在保有電子紙舒適閱讀特性的同時，操作體驗更接近一般 LCD 或 OLED 平板。日常使用更實際，一台電子紙閱讀器能做的事更多了這項升級，讓 Note Air5 C 在實際使用上變得更全能。像是瀏覽網頁、編輯文件、閱讀 Webtoon，甚至是簡單的影音串流，整體操作都能維持順暢節奏。在殘影減少、反應速度提升的情況下，Note Air5 C 不再只侷限於閱讀或書寫，而是一台更貼近日常使用需求的電子紙平板。動態內容顯示更清楚，減少干擾感電子紙在顯示動態畫面時，容易殘留前一個畫面的痕跡，特別是在畫面移動或切換時更為明顯。當在 Note Air5 C 上啟用 Smooth 刷新模式，觀看包含動態或變化畫面的內容時，殘影感受會大幅降低。不論是動畫效果，或是 App 中較細微的視覺變化，畫面都更容易跟得上節奏，減少因刷新造成的分心。這也讓像數獨、填字遊戲等輕量型益智遊戲，在操作上變得更順手。學生在進行線上課程、使用互動式講義或測驗 App 時，畫面切換也更加舒適、不吃力。總結｜更順的刷新，讓 Note Air5 C 更全面這次加入的 Smooth 刷新模式，同時提升了 Note Air5 C 在書寫與閱讀之外的使用體驗。不只是畫面更順，而是讓整體 App 操作更連貫、干擾更少。透過這次韌體更新，Note Air5 C 成為一台在工作、學習與休閒之間，都能靈活切換的電子紙平板。想了解更多實際操作展示，也可以前往熊老闆 YouTube 頻道觀看相關介紹。

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2026-01-08

學習心智圖的 4 個技巧，在 BOOX 電子紙平板上一次搞懂

心智圖是一種把想法視覺化的筆記方式，透過主題向外延伸分支，幫助整理思緒、建立概念之間的關聯。在 BOOX 電子紙平板上製作心智圖，能結合手寫筆記、無限畫布與低干擾的閱讀環境，特別適合需要長時間思考、學習或規劃的人。你是否也曾盯著一張空白頁，卻不知道該從哪裡開始做筆記？心智圖（Mind Map），正是把零散、混亂的想法，逐步整理成清楚架構的好工具。它從一個核心概念出發，像樹枝一樣向外延伸，幫助你看見原本沒注意到的關聯，也能更快掌握整體脈絡與重點方向。以下分享 4 個在 BOOX 電子紙平板上實際使用心智圖的技巧，讓心智圖不只是畫出來，而是真的能幫助你思考與整理。技巧一｜把大主題拆成好消化的小區塊面對複雜主題時，大腦很容易過載。心理學中，這種把資訊分組處理的方式被稱為「認知分段（Cognitive Segmentation）」，能幫助我們更快理解內容，也更容易記住重點。在 BOOX 電子紙平板（如 Note Max）上，Infinite Notes 無限筆記提供幾乎沒有限制的畫布空間，讓你可以先把想法全部攤開，再慢慢拆解與整理，不必擔心空間不夠。實際使用時，可以先放大畫面，專心處理某一個分支；等內容比較完整後，再縮小視角，一眼檢視整體結構。搭配圖層工具（Layers Tool），不同層級的內容能分開編輯，在調整時也不容易誤觸或弄亂原本的架構。技巧二｜加入視覺元素，讓想法更有記憶點當結構整理完成後，下一步就是讓內容「更好記」。適度加入塗鴉、簡圖或符號，能啟動大腦的視覺空間記憶，讓資訊在回想時更快浮現。BOOX 彩色電子紙平板，很適合用來強化心智圖的視覺層次。以 Note Air5 C 為例，你可以：使用不同顏色的筆刷，區分各個分支調整筆觸粗細，讓重點更突出透過 Smart Scribe，把手繪的圓圈與箭頭轉成俐落圖形使用 Shape Tool 圖形工具，快速加入幾何符號，表達流程與層級這些視覺輔助，能讓心智圖不只是清楚，而是「一眼就看得懂」。技巧三｜有結構的整理，讓思緒更好找一張好的心智圖，其實就像大腦的分類方式。每一條分支，都是一組相關概念；當它們有條理地排列好，理解與回想自然會變得輕鬆。BOOX 內建的 Notes 筆記 App，提供多種整理工具，例如：套索工具（Lasso Tool）：可快速移動、縮放或重新分組內容，很適合在想法變動時調整結構跨筆記標記概念：對研究者與學生特別實用Infinite Notes 的釘選功能（Pin Feature）：在大型心智圖中快速定位關鍵節點不論是學術研究、專案規劃，或策略思考，都能讓想法保持彈性，同時清楚又好管理。技巧四｜把新想法，連回你已經知道的事真正的學習，來自於新舊知識之間的連結。教育心理學中，這種方式被稱為「交錯學習（Interleaving）」。一張好的心智圖，會反映出大腦自然連結概念的方式，而不是各自孤立存在。BOOX 電子紙平板的分割畫面模式，讓你可以一邊看心智圖，一邊開啟電子書、研究資料或網頁內容，即時對照、整合資訊。搭配 Insert 插入工具，也能直接在筆記中加入其他筆記、檔案，甚至網站連結，讓心智圖逐漸發展成一個可延伸的知識網絡。總結｜讓想法真正展開，而不是卡在腦中把心智圖融入日常工作，不論是發想、學習或專案規劃，都能帶來實質上的改變。在 BOOX 電子紙平板上製作心智圖，同時啟動創意與邏輯思考，讓想法有空間自然延伸、彼此連結。不是把事情變得更複雜，而是讓思考過程更清楚、更自由。

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2026-01-08

留下真正的旅程記憶：用 Palma 2 Pro 開啟你的假期旅程

假期旅行，總是交織著期待與疲憊。有人返鄉，有人啟程冒險，在機場登機門、車站月台與候車區之間移動，人潮裡藏著一種默契——大家都在路上。但也正是在這些時刻，我們很容易被手機拉走注意力，不停滑動通知、社群與即時資訊，反而錯過了旅程本身。Palma 2 Pro，正是為這樣的旅行時刻而生。它在「輕巧好攜」與「專注當下」之間，找到最剛好的平衡，讓你在移動中，依然能好好感受正在發生的一切。旅途中的分心困境：保持連線，卻不被綁住現代旅行離不開裝置。查航班、找路線、訂住宿，手機幾乎成了必需品。但我們都知道，一次「只是看一下」，往往會變成被社群與通知牽著走的無限循環。Palma 2 Pro 透過混合式 SIM 卡槽支援 5G 行動網路，讓你在長途移動中，依然能即時查看地圖與行程，卻不必掉進充滿干擾的 App 世界。搭載彩色電子紙螢幕，即使在戶外強光下依然清晰可讀，也比一般背光螢幕更溫和護眼。不論是掃描登機證、導航轉彎路線，或臨時訂房，都能快速完成，然後裝置自然退到背景，把注意力還給旅程本身。輕巧隨行，把重要的都帶在身上Palma 2 Pro 重量僅 175 公克，能輕鬆放入口袋或隨身小包中，隨時可用，卻不造成負擔。內建 128GB 儲存空間，並可透過 microSD 卡擴充至 2TB，不論是小說、旅遊指南、食譜，或是電子機票與行程 PDF，通通都能離線保存，隨時取用。旅行需要的，不是更多 App，而是所有重要的內容，都在你準備好的那一刻。把當下寫下來，留下真正的旅程記憶最值得記住的旅行片段，往往發生在那些安靜的空檔—— 小咖啡館的一杯熱茶、登機前的等待、夜晚回到住宿後的片刻放鬆。Palma 2 Pro 支援 InkSense Plus 手寫筆，讓它不只是閱讀器，也是你的隨身筆記本與速寫本。隨手記下想法、畫下路線、捕捉眼前風景，這些零碎卻真實的紀錄，取代了無意識的滑動，留下「這趟旅程真正的感覺」。為 2026 旅程而生的專注夥伴旅行總有突發狀況——延誤、人潮、行程變動。但你可以選擇，如何使用科技。Palma 2 Pro 採用 Android 系統，支援常用閱讀與音訊 App，卻鼓勵更有意識的使用方式：長時間閱讀，而不是碎片滑動；書寫記錄，而不是即時發文；需要時查看，而非反射性點開。它幫助你重新找回旅途中的時間感，讓等待不只是空白，而是能被記住的一段過程。讓旅程被真正走過，而不只是匆匆經過。

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2025-11-06

從「Zen to Done」到高效生活：用 BOOX 電子紙平板打造專注力與生產力的新習慣

在這個充滿干擾與螢幕疲勞的時代，許多人都在尋找提升工作效率與專注力的方法。美國作家李奧．巴伯塔 Leo Babauta 提出的「Zen to Done（ZTD）」高效習慣法，以極簡為核心、以習慣為基礎，透過簡化、收集、規劃、整理與回顧等五大步驟，幫助你從繁雜任務中理出清晰方向。而這套方法，若結合 BOOX 電子紙平板的開放式系統與護眼螢幕，能讓數位筆記、專案規劃與創作更加自然、順暢。一、簡化：從「少即是多」開始ZTD 的第一個習慣是 Simplify（簡化）。唯有減少雜訊、聚焦本質，才能真正提升生產力。BOOX 電子紙平板（如 Note Air5 C）正是為極簡工作流程而生的數位工具。搭載 BSR 超級刷新技術與 Kaleido 3 護眼電子紙螢幕，讓書寫與閱讀都像紙張般自然，不會閃爍、不刺眼，長時間使用也不疲勞。從 E Ink 模式切換、工具列預設、PDF 閱讀主題自訂，都能依照工作需求靈活設定，幫助你專注於「重要的事」。二、收集：讓靈感與任務不再遺漏ZTD 的第二步是 Collect（收集）。把想法、任務、待辦事項全部記錄下來，才能釋放腦袋空間。BOOX 的 Go 7 系列電子書閱讀器體積輕巧，非常適合作為數位筆記本或靈感記錄工具。支援截圖、錄音、OCR 文字擷取等功能，讓你能在會議、課堂或移動中，隨時捕捉重要資訊，不再錯過每個好點子。三、規劃：設定優先順序，讓目標更明確第三個習慣是 Plan（規劃）。透過清楚的日程與任務排序，能有效避免被瑣事拖垮節奏。BOOX 內建的 Notes 筆記應用支援每日行程模板與自訂版面，幫助你建立清晰的時間區塊（Time Blocking），從待辦清單到專案進度，一目了然。此外，BOOX 採用 Android 開放系統，可自由安裝 Google Play 中的各類效率 App（如 Notion、Todoist、Evernote 等），整合成屬於你的行動工作中心。四、整理：打造專屬的知識管理系統ZTD 的第四步是 Organize（整理）。好的組織結構能讓資訊更快被找到、減少重工。在 BOOX 裝置中，你可以透過資料夾管理、標籤分類、筆記大綱（Outline）功能，快速整理檔案。若想打造更進階的知識管理系統（PKM），也可利用「插入連結」功能，將筆記、文件或網頁互相串連，讓知識流動更順暢。五、回顧：定期檢視，讓成長持續最後一步是 Review（回顧）。花點時間重新檢視你的目標、成果與筆記內容，有助於釐清方向、調整策略。在 BOOX 平板上，你可以透過註記、色筆、標籤功能，快速標示重點與里程碑，讓回顧成為持續精進的習慣。無論你使用的是 Note Air5 C 或 Go 10.3，都能隨時開啟筆記、檢查專案進度，讓反思成為成長的一部分。結語：用 BOOX 開啟高效、專注、護眼的數位生活「生產力」不只是完成更多任務，而是做對的事。透過「Zen to Done」的五個核心習慣，搭配 BOOX 電子紙平板柔和的顯示技術與開放的系統環境，你能在閱讀、筆記、創作之間找到真正的平衡。讓每一次書寫都更專注、每一個想法都被妥善記錄，從今天開始，打造屬於你的高效、無干擾的數位生活。延伸閱讀：BOOX Note Air5 C 彩色筆記平板BOOX Go 7 系列行動閱讀器

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2025-11-05

BOOX Palma 2 Pro 手機型閱讀器登場：專注當下的行動電子書閱讀新體驗

在節奏快速的數位生活中，我們常被螢幕與通知牽著走。全新 BOOX Palma 2 Pro 6.13 吋彩色電子書閱讀器，是一款專為「移動中的生活」打造的 E Ink 手機型閱讀器。它承襲 Palma 2 的極簡設計，並全面升級至 Android 15 系統，內建 1600 萬像素相機與閃光燈，讓你隨時掃描文件或記錄靈感。支援 SIM 行動數據與 InkSense Plus 手寫筆，在任何場景下都能專注於閱讀、筆記與創作。柔和色彩 × 護眼閱讀，讓雙眼自在呼吸Palma 2 Pro 採用全新一代 Kaleido 3 彩色電子紙螢幕，帶來報紙般自然的柔和色調與細緻層次。無論在陽光直射下閱讀、夜晚放鬆瀏覽漫畫或新聞，都不刺眼、不閃爍，長時間使用依然舒適。搭配可調雙色溫前光與環境光感應器，能根據光線自動調整亮度；搭載全新 BOOX Firmware V4.1，一鍵切換光源模式或自訂亮度與色溫，打造屬於你的最佳閱讀氛圍。行動網路 × 隨時連線，閱讀不設限內建混合式 SIM 卡槽，支援 Data Only 行動數據，不受 Wi-Fi 限制，讓閱讀更自由。無論是同步書籍、串流 Podcast、查詢資訊或導航地圖，都能透過 5G 網路流暢進行。同時可選擇雙 SIM 模式或搭配 microSD 卡擴充至 2 TB 儲存空間，靈活打造最符合你需求的行動組合。內建 A-GPS 定位功能，無論通勤或郊外旅行，都能即時提供可靠導航。隨手書寫 × 即時同步，讓靈感不錯過Palma 2 Pro 首次支援 BOOX InkSense Plus 手寫筆，化身你的隨身筆記本。靈感閃現時可即時記錄想法、備忘或待辦，筆觸流暢自然。支援雲端同步功能，筆記可自動儲存並跨裝置存取，讓工作、學習或創作都不受時空限制。無論在捷運上、會議間或午後咖啡館，你都能沉浸於閱讀與書寫的節奏。透過藍牙連接耳機，也能輕鬆聆聽有聲書或 Podcast，讓每個片刻都成為專注的時光。八核心效能 × Android 15 系統，流暢不間斷在僅 8.8 mm 厚、175 克重的輕薄機身中，搭載八核心處理器、8 GB RAM 與 128 GB 儲存空間。結合 BOOX Super Refresh 快刷技術（BSR）與全新的 EinkWise 顯示優化模式，滑動、閱讀與切換應用更流暢。開放的 Android 15 系統與 Google Play 商店支援 Readmoo、Pubu、HyRead、Kobo 等閱讀平台，也能安裝 Evernote、Notion、Keep 等筆記與效率 App，一機整合學習與創作流程。輕盈隨身 × 質感設計，展現低調風格Palma 2 Pro 以極簡直線設計與霧面質感打造輕盈手感，具備指紋解鎖、自動旋轉與防潑水塗層，外出攜帶更安心。提供黑色與白色兩款經典配色，俐落外型兼具專業與時尚，無論出差、通勤或閱讀，都能完美融入你的生活。隨身而動，專注於當下BOOX Palma 2 Pro 是一款結合彩色電子書閱讀器、護眼電子紙螢幕與行動智慧功能的全新產品，讓你在快節奏的城市生活中，仍能保持專注與節奏。它不只是閱讀器，更是幫助你整理思緒、提升生產力的可手寫電子紙手機。立即看更多 Plama2 ProBOOX Plama2 Pro 與 BOOX 機型比較

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2025-11-05

BOOX Note Air5 C 全新登場：靈感隨手啟動，打造你的彩色閱讀與筆記生活

靈感不該被限制，創作也該隨時啟動。全新 BOOX Note Air5 C 10.3 吋彩色電子書閱讀器承襲 Note 系列的經典優雅設計，並在前代 Note Air4 C 的基礎上全面升級。搭載 Android 15 開放系統與全新 Pogo Pin 鍵盤連接設計，讓使用者能以更直覺的方式切換閱讀、筆記與工作模式，開啟高效又自由的創作體驗。柔和色彩 × 護眼體驗，閱讀更舒適BOOX Note Air5 C 採用最新一代 E Ink Kaleido 3 彩色電子紙螢幕，色彩層次更細膩，黑白對比更清晰。無論是閱讀 PDF 文件、瀏覽彩圖、檢視設計稿或漫畫，都能享受如紙張般的柔和觀感。內建可調雙色溫前光，白天與夜晚皆能維持舒適亮度，長時間閱讀依然護眼不疲勞，是學生與專業族群的最佳閱讀夥伴。磁吸鍵盤 × 多工筆記，讓效率隨時上線全新 Pogo Pin 磁吸接口讓鍵盤連線更順暢，一秒切換為輕量筆電模式。在鍵盤上撰寫報告、查資料、回信件後，隨即可使用手寫筆進行筆記或草圖繪製，讓創作與工作無縫銜接。支援分割畫面多工操作，可同時閱讀與筆記，或一邊瀏覽資料、一邊規劃專案。無論是學生、設計師或自由工作者，都能保持專注節奏，實現「一機完成學習與創作」。紙感書寫 × 自然流暢，重現真實筆觸BOOX Note Air5 C 採用霧面防眩光螢幕與類紙摩擦表層，搭配全新 BOOX Pen3 手寫筆，筆觸流暢且精準。筆尖具適中阻尼，書寫時保有紙筆的真實摩擦感；人體工學筆桿設計讓長時間書寫依然穩定舒適，筆帽還可收納備用筆尖，讓靈感隨時落筆。智慧筆記 × AI 輔助，創作無界限搭載 BOOX Firmware V4.1 系統，筆記功能再升級。Infinite Notes 無限筆記頁面：自由延伸畫布、繪製心智圖與專案藍圖。Smart Scribe AI 工具：支援手寫辨識、自動排版、OCR 文字擷取、可自訂工具列。雲端同步功能：讓書籍、筆記、標註可跨裝置存取，工作與學習不中斷。不論是寫作、繪圖、會議記錄或學習筆記，BOOX Note Air5 C 讓每一份靈感都有被妥善保存的空間。八核心效能 × Android 15，自由安裝應用在僅 5.8mm 的纖薄機身中，搭載八核心處理器、6GB RAM 與 64GB 儲存空間，支援 BOOX Super Refresh 快速刷新技術（BSR），滑動、切換與書寫都更流暢。內建 Android 15 開放式作業系統與 Google Play 商店，可安裝 Readmoo、Pubu、HyRead、Kobo、Google Docs、Evernote、Notion 等 App，自由打造專屬的工作與閱讀環境，一機整合所有應用。極簡設計 × 輕盈隨行，專業與美感兼具延續 Note 系列的經典線條與對稱比例，BOOX Note Air5 C 以輕薄鋁合金機身與寬邊框設計打造出穩定手感與專業外型。無論在辦公室、教室或通勤途中，都能成為你的隨行筆記本與閱讀工具，兼具時尚與實用。 BOOX Note Air5 C 哪裡買？BOOX Note Air5 C —— 兼具電子紙顯示器、護眼螢幕與彩色墨水屏技術的智慧閱讀新世代，是可手寫筆記平板與專業閱讀器的理想選擇，幫你在工作、學習與創作之間找到最順暢的靈感節奏。立即體驗全新 BOOX Note Air5 C：https://www.boox.com.tw/products/noteair5cBOOX Note Air5 C 與其他 BOOX 機型規格比較：https://www.boox.com.tw/pages/help-me-choose

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2025-09-10

擺脫滑手機惡習｜3 個步驟幫你戒掉手機成癮，重拾專注力與生活掌控感

為什麼我們停不下來滑手機？滑社群就像在賭博——你總期待下一則貼文值得一看，卻常花上數小時沈浸在無意識滑手機（Doomscrolling）中。研究指出，長時間接觸負面內容不僅容易增加焦慮與憂鬱，也會削弱專注力並降低生產力。主要原因包括：藍光傷害：背光 LCD、OLED 螢幕容易導致眼睛疲勞與睡眠品質下降。應用程式設計：推播通知與無限滾動介面，刺激多巴胺分泌。習慣養成：無聊、壓力與拖延都會觸發「下意識滑動」行為。想要改善，就必須養成有意識的數位使用習慣，以下提供三個步驟，幫助你實現數位斷捨離、重拾專注力。第一步：覺察觸發點，認清滑手機的根本原因改變從自我覺察開始。先觀察你為什麼會滑不停，是因為無聊、焦慮，還是純粹習慣？記錄下每次滑手機後的情緒反應（疲倦、焦躁、難以專注），就能逐漸認識自己的數位使用模式，為下一步改變打下基礎。第二步：用時間管理法規劃數位生活無規劃的空檔最容易成為滑手機的陷阱。建議嘗試時間區塊法（Time Blocking）：為每天行程安排固定時段，包括「刻意規劃的滑手機時間」將最佳專注力時段留給重要工作穿插伸展、散步等短暫活動，降低對螢幕的依賴👉 如果你喜歡紙本手帳，但也想要數位便利性，可以使用 BOOX 電子紙平板。它支援內建與自訂日程模板，並能雲端同步跨裝置存取，讓時間管理更高效。第三步：打造專注環境，遠離干擾雜亂的手機畫面與推播通知，往往是滑手機的最大誘因。試試以下方法：關閉非必要通知移除容易分心的 App建立「禁機時段」：用餐、專心工作、睡前一小時若你希望有低干擾的替代方案，BOOX Palma 2 是理想選擇。它搭載 E Ink 螢幕，適合閱讀電子書、聽音樂或使用冥想 App，不會有社群推播干擾，還能以超長續航力陪伴通勤或休息時光，避免陷入「滑不停」的循環。第四步：將注意力轉向更有價值的離線活動滑手機多半只能帶來短暫滿足，不如把時間投入到離線活動：閱讀、寫作、繪畫聽有聲書、練習正念保持日記習慣，整理情緒與思緒如果想要更沉浸的創作體驗，Note Air4 C 提供 10.3 吋彩色電子紙螢幕，護眼又無干擾。無論是筆記、速寫或學習，都能保持專注，享受紙感書寫的真實手感。第五步：追蹤與反思進度改變習慣需要持續性。建議每週檢視：是否達成螢幕時間目標？是否將離線活動融入日常？你可以使用紙本日記，或在 Note Air4 C 中透過筆記模板、清單功能追蹤進度，幫助自己保持動力。結語：數位斷捨離，重拾專注與掌控感擺脫無止盡滑手機，不只是減少螢幕時間，而是學會建立有意識的數位互動。透過時間管理、環境優化與離線活動，你能逐步戒掉螢幕成癮，提升專注力與生活品質。借助像 BOOX Palma 2、Note Air4 C 這類低干擾、護眼的電子紙裝置，你不只能遠離無意識的滑動，還能開啟更高效、更專注的生活方式。

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